油画 : 静 (明慧网)
中国古人很早以前就知道打坐是调节身心、保持健康长寿的秘诀之一。现代人通过现有的科技手段,在逐渐揭示其中的奥妙。
一、打坐可缓解疼痛
根据【大纪元】报导,在2011年4月出版的《 神经系统科学》杂志(Journal of Neuroscience)上发表一项研究表示,初学者经过80分钟集中注意力的打坐训练,可以给脑部带来强有效的止痛作用。
美国北卡罗来纳州浸信会医疗中心的研究者们找了15位没有打坐经验的候选人,他们的条件都很合适。他们每人进行了四次各20分钟的训练,学会如何控制呼吸和放松心情思绪。在每次练习的前后,他们的脑部活动由一种特殊的「动脉自旋标记」核磁共振仪成像仪(ASL MRI)监控,相对普通的核磁共振仪成像仪器,ASL MRL可以读取更长时间的脑部活动,例如打坐。
该医疗中心的研究员Zeidan介绍说,当进行ASL MRI扫瞄时,一个致痛的电热仪器被放置在志愿者的右腿,这个仪器可以让一小部份皮肤加热到48.8C长达5分钟,对多数人来说这个是疼痛的。打坐之后的扫瞄显示,所有志愿者的疼痛指数都有不同程度的降低,从11%到93%。
同时,通过打坐还能降低主要体觉皮质区(primary somatosensory cortex)的大脑活动兴奋程度。体觉皮质区的主要功能是对人体疼痛的部位和程度作出判断。打坐之前,对大脑这一部份进行扫瞄的结果呈现出活动频率高;在打坐的过程中,在大脑的这一重要部位扫瞄不到任何活动。Zeidan表示:「打坐对抑制疼痛之所以这么有效,其原因是在打坐的过程中,不仅仅在大脑的一个区域中发生作用,而是通过多层次神经传输降低了疼痛。」
「这是第一次研究发现,只要超过一个小时的打坐训练就可以显著的减少疼痛感以及与之相关的脑部反映。」研究报告的主要作者、美国北卡罗来纳州浸信会医疗中心(Wake Forest Baptist Medical Centre )的博士后研究员Fadel Zeidan说,「我们发现了一个非常显著的止痛效果——疼痛强度减少了40%,疼痛不适感减少了57%。打坐的止痛效果远远强过吗啡和其它止痛药,通常这些止痛药的镇痛效果只能达到25%。」
墨尔本中医师吴家驹先生对此的分析是:「正常情况下,人的心跳一分钟七、八十次,呼吸一分钟十四次,在打坐中,心跳可以慢到一分钟五十多次,呼吸能慢到一分钟一到两次,通过调整呼吸,打坐可以调解人体的五脏六腑。打个比方,人体各个脏器都在工作,新陈代谢,就像燃烧一样,燃烧必然会有废料,煤烧了它有煤渣,人身体这个作用也是这样,脏器做工之后会产生有毒有害物质。通过打坐,可以让脏器充分休息,恢复正常,调整成最佳状态,另外可以排除这些有毒有害的东西。所以在止痛、治病、保健方面,打坐间接上能起到这样的作用。」
吴家驹中医师表示:「打坐的历史在中国,比文字的历史还长,史前就有打坐。中华文化是神传文化,所以打坐也是神传的。打坐不仅中国有,西方也有,只是叫法不一样。你坐那也好,站那也好,就是调整身心,甚么也不想。我们道家叫静功,佛家叫打坐,还有静坐等其它叫法。打坐的方法也多种多样,但是万变不离其宗,都是一个道理。打坐最重要就是放松身心,不仅是放松你的肌肉,尤其是放松你的心。真正打坐要做到听而不闻,视而不见。你注意佛像,他的眼睛都不是睁,也都不是闭,叫三分睁七分闭,闭着眼有一条缝。打坐就要求做到这样,就是你眼睛不是全闭上,但你应该全看不见;耳朵没给你堵上,但你应该听不见,这就是视而不见,听而不闻。通过打坐做到这一步,让身心完全融入到一种非常高的境界里,这是打坐最关键、最重要的一点。有些人打坐,打坐了半天,效果不好,不好就在于这个,他没有完全融进去。你打坐,别人说点甚么事你全能听得见,干点甚么你都能看的见,那就没有效果。」
他还表示:「目前,打坐在东、西方日益流行。通过开发和研究,人们越来越认识到打坐的效果非常明显,非常好,所以现在炼打坐的人也越来越多,实际上就包括法轮功,你炼到一定程度,它也有这个作用。」
二、打坐让大脑变年轻
哈佛大学心理学教授萨拉‧拉萨尔(Sara Lazar)在美国米尔肯研究所(Milken Institute)近期举办的一次打坐医学研究讨论会上解释,打坐的好处不是安慰剂效应,而是具有改变大脑结构的实实在在的作用。所谓安慰剂效应,是指人,尤其是患病的人期望健康的心理而带来的良好感觉,实质上并未真正实现健康或疾病好转。
拉萨尔说:「我们发现,人大脑在打坐8个星期后,5个部位的体积变大。」其中与思索和自我相关(self-relevance)有关的扣带回后部变化最大,其余的变化部位包括有助于学习、认知、记忆和情绪调节的左海马;与态度、同情和慈善有关的颞顶交界处(TPJ);产生大量调控神经功能物质的脑桥;以及杏仁核(amygdala)变小,而这个大脑部位被认为与焦虑、恐惧及心理压力有重要关系。
拉萨尔的实验结果认为,每人每天27分钟,也就是大约半小时,连续八周即可改变大脑的结构。
拉萨尔强调,其它关于打坐的研究主要围绕生理功能的变化,而没有进行具体形态方面的观察。拉萨尔在试验中增加了神经成象技术,来查看打坐对身体结构的影响。
拉萨尔认为,人的心理活动和身体锻炼相似。也就是说,打坐是一种精神思维方面的锻炼运动,其效果是更好的对待压力及促进健康长寿。当然,打坐也不是适合所有人,有些人打坐不会收到效果。
拉萨尔介绍自己的打坐经验有20年之久,体会到打坐对她的生活带来非常深的影响,如减轻心理压力、思维更清晰以及促进与人的相处,增加同情心和慈善等等。
另外,欧美医学家进行的一项研究指出,50岁的人长期打坐,其大脑会比不打坐的人年轻7.5岁。
据科技网站Collective Evolution近日报导,《神经成像学杂志》(NeuroImage)2016年4月刊登的一份研究报告描述,长期打坐可以保持大脑年轻,推迟脑组织细胞的衰老。
研究人员扫描了50名美国人的大脑,这些人有打坐冥想的习惯。对比没有这种习惯的人,研究人员发现,「50岁打坐者的大脑比不打坐者平均年轻7岁半。」
而且,打坐对50岁以上的人影响更明显:每增大一岁,打坐者的大脑会相应年轻1个月零22天。
研究者提出,可能存在一些机制,使打坐有益于大脑,如促进神经细胞之间的传导、网络结构等,但都无法完全解释其中的根本原理。
三、打坐战胜瘟疫的压力
根据「美国心理学会」(American Psychological Association)的研究,压力能够让一个人的免疫力下降,也就是说人的精神状态确影响身体的状况。
心理学家们从1982年到1992年开展了一项持续十年的实验,从中发现,在学生们考试期间感到压力时,他们的免疫系统就停止产生对抗肿瘤和病毒感染的伽玛干扰素,对抗感染的T-细胞也反应微弱。
目前住在加拿大的纽约人弗吉尼亚‧耐维尔(Virginia Neville)凭借天天早晨的冥想打坐战胜了瘟疫施加给她的压力。
她和丈夫在纽约经营一家古董家具商店以及家庭旅馆生意。中共肺炎流行起来之后,人们被要求尽量待在家里。
「我们变卖了少部分家具,家庭旅馆生意都没有了。我们失去了收入,这就是我们受到的影响。」她说,但是她一直保持平静与豁达,因为她拥有战胜生活危机的法宝。那就是,她在学习法轮大法。
法轮大法又称法轮功,是由李洪志大师创编的佛家修炼方法,包括四套功法和一套打坐,以及遵循「真、善、忍」原则的修心法则。
弗吉尼亚原来一遇到压力就喝酒,修炼法轮功之后她在几周之内就失去了对酒精的欲望。「我原来解决问题的方式就是用酒精,现在我用打坐来解决问题。」她说,「法轮大法明显改善了我的健康状况,我很少得病,即使周围的人病了,他们也不会影响到我。」弗吉尼亚说,这个变化对她来说是个「神迹」。
弗吉尼亚目前在家教三个女儿读书,每天早晨,她在女儿们没起床前就起来,去公园炼功两小时,其中一小时用来打坐。
「打坐的目标是什么也不想,但说实话我还是有难度,我只能尽量控制不想不好的事情,以前一打坐我的思想就转向我的担心和我的压力,现在好多了。」她说,「我一直在努力,我知道炼完了我就会感觉平静,很好,很开心的感觉,有一种成就感。之后我再开始每一天,所以打坐冥想带给我面对忙碌的一天所需要的那份平静。」
弗吉尼亚也体会到修心与打坐之间的关系。随着她对「真、善、忍」的深入理解,她也越来越明白失与得的关系以及人类灾难背后的原因。
「我想说,人们应该遵循『真、善、忍』,善待彼此,用西方的语言说,就是应该爱别人,爱你的邻居,甚至爱你的敌人,那么人们就会有一个更好的生活。」她说,「世界上发生的很多事情我们都控制不了,但是我能够控制我自己,以及我对周遭事情的响应。」
所以,弗吉尼亚想对大家说,目前战胜瘟疫、摆脱恐惧的一个好办法就是修炼法轮功。
「这套功法很容易学,人们可以轻松炼起来。不需要多少时间,每天喜欢炼多少时间就炼多少时间,读读《转法轮》试一下。我真的相信他会对于你有所帮助,也可以保护你。」
弗吉尼亚说,她现在没有了生意,可以利用这段时间多陪陪孩子和家人。「多亏了我的修炼,让我有一个强大的免疫系统,让我不怕这个流行病,也不怕没有收入或者未来的一切不确定的事情,这些在以前对我来说是很难的事情,感谢法轮大法,我现在都可以应对和解决了,而且我正在越做越好。」
【文章来源】
https://www.epochtimes.com/gb/11/4/12/n3226222.htm
最新研究:80分钟打坐可止痛_打坐与养生:身心合一的整体健康观
https://www.epochtimes.com/gb/19/5/28/n11286106.htm
斯坦福大学冥想研究专家:打坐给你带来四个「奇迹」改变
https://www.epochtimes.com/gb/17/3/24/n8962500.htm
研究:打坐益处多大脑变年轻
https://www.epochtimes.com/gb/20/4/1/n11995980.htm
【疫情中的纽约人】两个做冥想的女人
https://is.gd/s2PdXO
哈佛教授 打坐可改善大脑结构
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