油畫 : 靜 (明慧網)
中國古人很早以前就知道打坐是調節身心、保持健康長壽的秘訣之一。現代人通過現有的科技手段,在逐漸揭示其中的奧妙。
一、打坐可緩解疼痛
根據【大紀元】報導,在2011年4月出版的《 神經系統科學》雜誌(Journal of Neuroscience)上發表一項研究表示,初學者經過80分鐘集中注意力的打坐訓練,可以給腦部帶來強有效的止痛作用。
美國北卡羅來納州浸信會醫療中心的研究者們找了15位沒有打坐經驗的候選人,他們的條件都很合適。他們每人進行了四次各20分鐘的訓練,學會如何控制呼吸和放鬆心情思緒。在每次練習的前後,他們的腦部活動由一種特殊的「動脈自旋標記」核磁共振儀成像儀(ASL MRI)監控,相對普通的核磁共振儀成像儀器,ASL MRL可以讀取更長時間的腦部活動,例如打坐。
該醫療中心的研究員Zeidan介紹說,當進行ASL MRI掃瞄時,一個致痛的電熱儀器被放置在志願者的右腿,這個儀器可以讓一小部份皮膚加熱到48.8C長達5分鐘,對多數人來說這個是疼痛的。打坐之後的掃瞄顯示,所有志願者的疼痛指數都有不同程度的降低,從11%到93%。
同時,通過打坐還能降低主要體覺皮質區(primary somatosensory cortex)的大腦活動興奮程度。體覺皮質區的主要功能是對人體疼痛的部位和程度作出判斷。打坐之前,對大腦這一部份進行掃瞄的結果呈現出活動頻率高;在打坐的過程中,在大腦的這一重要部位掃瞄不到任何活動。Zeidan表示:「打坐對抑制疼痛之所以這麼有效,其原因是在打坐的過程中,不僅僅在大腦的一個區域中發生作用,而是通過多層次神經傳輸降低了疼痛。」
「這是第一次研究發現,只要超過一個小時的打坐訓練就可以顯著的減少疼痛感以及與之相關的腦部反映。」研究報告的主要作者、美國北卡羅來納州浸信會醫療中心(Wake Forest Baptist Medical Centre )的博士後研究員Fadel Zeidan說,「我們發現了一個非常顯著的止痛效果——疼痛強度減少了40%,疼痛不適感減少了57%。打坐的止痛效果遠遠強過嗎啡和其它止痛藥,通常這些止痛藥的鎮痛效果只能達到25%。」
墨爾本中醫師吳家駒先生對此的分析是:「正常情況下,人的心跳一分鐘七、八十次,呼吸一分鐘十四次,在打坐中,心跳可以慢到一分鐘五十多次,呼吸能慢到一分鐘一到兩次,通過調整呼吸,打坐可以調解人體的五臟六腑。打個比方,人體各個臟器都在工作,新陳代謝,就像燃燒一樣,燃燒必然會有廢料,煤燒了它有煤渣,人身體這個作用也是這樣,臟器做工之後會產生有毒有害物質。通過打坐,可以讓臟器充分休息,恢復正常,調整成最佳狀態,另外可以排除這些有毒有害的東西。所以在止痛、治病、保健方面,打坐間接上能起到這樣的作用。」
吳家駒中醫師表示:「打坐的歷史在中國,比文字的歷史還長,史前就有打坐。中華文化是神傳文化,所以打坐也是神傳的。打坐不僅中國有,西方也有,只是叫法不一樣。你坐那也好,站那也好,就是調整身心,甚麼也不想。我們道家叫靜功,佛家叫打坐,還有靜坐等其它叫法。打坐的方法也多種多樣,但是萬變不離其宗,都是一個道理。打坐最重要就是放鬆身心,不僅是放鬆你的肌肉,尤其是放鬆你的心。真正打坐要做到聽而不聞,視而不見。你注意佛像,他的眼睛都不是睜,也都不是閉,叫三分睜七分閉,閉著眼有一條縫。打坐就要求做到這樣,就是你眼睛不是全閉上,但你應該全看不見;耳朵沒給你堵上,但你應該聽不見,這就是視而不見,聽而不聞。通過打坐做到這一步,讓身心完全融入到一種非常高的境界里,這是打坐最關鍵、最重要的一點。有些人打坐,打坐了半天,效果不好,不好就在於這個,他沒有完全融進去。你打坐,別人說點甚麼事你全能聽得見,干點甚麼你都能看的見,那就沒有效果。」
他還表示:「目前,打坐在東、西方日益流行。通過開發和研究,人們越來越認識到打坐的效果非常明顯,非常好,所以現在煉打坐的人也越來越多,實際上就包括法輪功,你煉到一定程度,它也有這個作用。」
二、打坐讓大腦變年輕
哈佛大學心理學教授薩拉‧拉薩爾(Sara Lazar)在美國米爾肯研究所(Milken Institute)近期舉辦的一次打坐醫學研究討論會上解釋,打坐的好處不是安慰劑效應,而是具有改變大腦結構的實實在在的作用。所謂安慰劑效應,是指人,尤其是患病的人期望健康的心理而帶來的良好感覺,實質上並未真正實現健康或疾病好轉。
拉薩爾說:「我們發現,人大腦在打坐8個星期後,5個部位的體積變大。」其中與思索和自我相關(self-relevance)有關的扣帶回後部變化最大,其餘的變化部位包括有助於學習、認知、記憶和情緒調節的左海馬;與態度、同情和慈善有關的顳頂交界處(TPJ);產生大量調控神經功能物質的腦橋;以及杏仁核(amygdala)變小,而這個大腦部位被認為與焦慮、恐懼及心理壓力有重要關係。
拉薩爾的實驗結果認為,每人每天27分鐘,也就是大約半小時,連續八周即可改變大腦的結構。
拉薩爾強調,其它關於打坐的研究主要圍繞生理功能的變化,而沒有進行具體形態方面的觀察。拉薩爾在試驗中增加了神經成象技術,來查看打坐對身體結構的影響。
拉薩爾認為,人的心理活動和身體鍛煉相似。也就是說,打坐是一種精神思維方面的鍛煉運動,其效果是更好的對待壓力及促進健康長壽。當然,打坐也不是適合所有人,有些人打坐不會收到效果。
拉薩爾介紹自己的打坐經驗有20年之久,體會到打坐對她的生活帶來非常深的影響,如減輕心理壓力、思維更清晰以及促進與人的相處,增加同情心和慈善等等。
另外,歐美醫學家進行的一項研究指出,50歲的人長期打坐,其大腦會比不打坐的人年輕7.5歲。
據科技網站Collective Evolution近日報導,《神經成像學雜誌》(NeuroImage)2016年4月刊登的一份研究報告描述,長期打坐可以保持大腦年輕,推遲腦組織細胞的衰老。
研究人員掃描了50名美國人的大腦,這些人有打坐冥想的習慣。對比沒有這種習慣的人,研究人員發現,「50歲打坐者的大腦比不打坐者平均年輕7歲半。」
而且,打坐對50歲以上的人影響更明顯:每增大一歲,打坐者的大腦會相應年輕1個月零22天。
研究者提出,可能存在一些機制,使打坐有益於大腦,如促進神經細胞之間的傳導、網路結構等,但都無法完全解釋其中的根本原理。
三、打坐戰勝瘟疫的壓力
根據「美國心理學會」(American Psychological Association)的研究,壓力能夠讓一個人的免疫力下降,也就是說人的精神狀態確影響身體的狀況。
心理學家們從1982年到1992年開展了一項持續十年的實驗,從中發現,在學生們考試期間感到壓力時,他們的免疫系統就停止產生對抗腫瘤和病毒感染的伽瑪干擾素,對抗感染的T-細胞也反應微弱。
目前住在加拿大的紐約人弗吉尼亞‧耐維爾(Virginia Neville)憑藉天天早晨的冥想打坐戰勝了瘟疫施加給她的壓力。
她和丈夫在紐約經營一家古董傢具商店以及家庭旅館生意。中共肺炎流行起來之後,人們被要求盡量待在家裡。
「我們變賣了少部分傢具,家庭旅館生意都沒有了。我們失去了收入,這就是我們受到的影響。」她說,但是她一直保持平靜與豁達,因為她擁有戰勝生活危機的法寶。那就是,她在學習法輪大法。
法輪大法又稱法輪功,是由李洪志大師創編的佛家修煉方法,包括四套功法和一套打坐,以及遵循「真、善、忍」原則的修心法則。
弗吉尼亞原來一遇到壓力就喝酒,修煉法輪功之後她在幾周之內就失去了對酒精的慾望。「我原來解決問題的方式就是用酒精,現在我用打坐來解決問題。」她說,「法輪大法明顯改善了我的健康狀況,我很少得病,即使周圍的人病了,他們也不會影響到我。」弗吉尼亞說,這個變化對她來說是個「神跡」。
弗吉尼亞目前在家教三個女兒讀書,每天早晨,她在女兒們沒起床前就起來,去公園煉功兩小時,其中一小時用來打坐。
「打坐的目標是什麼也不想,但說實話我還是有難度,我只能盡量控制不想不好的事情,以前一打坐我的思想就轉向我的擔心和我的壓力,現在好多了。」她說,「我一直在努力,我知道煉完了我就會感覺平靜,很好,很開心的感覺,有一種成就感。之後我再開始每一天,所以打坐冥想帶給我面對忙碌的一天所需要的那份平靜。」
弗吉尼亞也體會到修心與打坐之間的關係。隨著她對「真、善、忍」的深入理解,她也越來越明白失與得的關係以及人類災難背後的原因。
「我想說,人們應該遵循『真、善、忍』,善待彼此,用西方的語言說,就是應該愛別人,愛你的鄰居,甚至愛你的敵人,那麼人們就會有一個更好的生活。」她說,「世界上發生的很多事情我們都控制不了,但是我能夠控制我自己,以及我對周遭事情的響應。」
所以,弗吉尼亞想對大家說,目前戰勝瘟疫、擺脫恐懼的一個好辦法就是修煉法輪功。
「這套功法很容易學,人們可以輕鬆煉起來。不需要多少時間,每天喜歡煉多少時間就煉多少時間,讀讀《轉法輪》試一下。我真的相信他會對於你有所幫助,也可以保護你。」
弗吉尼亞說,她現在沒有了生意,可以利用這段時間多陪陪孩子和家人。「多虧了我的修煉,讓我有一個強大的免疫系統,讓我不怕這個流行病,也不怕沒有收入或者未來的一切不確定的事情,這些在以前對我來說是很難的事情,感謝法輪大法,我現在都可以應對和解決了,而且我正在越做越好。」
【文章來源】
https://www.epochtimes.com/gb/11/4/12/n3226222.htm
最新研究:80分鐘打坐可止痛_打坐與養生:身心合一的整體健康觀
https://www.epochtimes.com/gb/19/5/28/n11286106.htm
斯坦福大學冥想研究專家:打坐給你帶來四個「奇蹟」改變
https://www.epochtimes.com/gb/17/3/24/n8962500.htm
研究:打坐益處多大腦變年輕
https://www.epochtimes.com/gb/20/4/1/n11995980.htm
【疫情中的紐約人】兩個做冥想的女人
https://is.gd/s2PdXO
哈佛教授 打坐可改善大腦結構
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